5:00起床、5:00～7:00食事１、14:30～15:30筋トレ、16:00～18:00食事２、20:00～20:30風呂、21:00就寝。喉だけ痛いのが続いている。不穏。
【食事１】5:00～7:00 計2010kcal
- ご飯 1合 540kcal
- チキンカツ丼の具 400g 680kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 1個 100kcal
- リンゴ 1/2個 80kcal
- 苺 5個 50kcal
- アーモンド 3粒 30kcal
- ピーナッツ 1粒 10kcal
- 蒸しパン 2個100g 300kcal
- ガムシロップ 2個 60kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:00～18:00 計3120kcal
- ご飯 1合 540kcal
- チキンカツ丼の具 400g 680kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- 鶏レバー煮 6個120g 180kcal
- 味噌汁 100g 100kcal
- 小松菜お浸し 50g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- 苺 5個 50kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- ピーナッツ 1粒 10kcal
- おかき 4個 100kcal
- 蒸しパン 2個100g 300kcal
- デニッシュパン 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／サイド2分1set／ハイリバース4分1set）
- 四股100回10set
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