まだまだ寒（2024/03/02）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、16:00～16:30筋トレ、16:30～17:30外出（自転車）、17:30～18:00風呂、23:00就寝。これで寒さも終わりと思いたいが予報見るとまだまだ寒い日続きそうで憂鬱。

【食事】11:00～13:00　計3060kcal

• ご飯　1合　540kcal
• 筑前煮　300g　330kcal
• 玉子焼き　200g　420kcal
• かぼちゃ煮物　50g　50kcal
• 梅干　1個　10kcal
• ブロッコリー　50g　20kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• キウイ　1個100g　50kcal
• アップルデニッシュ　1個　500kcal
• デニッシュパン　1個　500kcal
• クッキー　10枚　500kcal

【運動】

• 自転車30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set