馬鹿笑（2024/06/13）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:30～13:00食事、14:00～14:30外出（自転車）、14:30～17:30読書＆筋トレ、17:30～18:00風呂、23:00就寝。本読んで終わり。隣の馬鹿笑いが煩い。

【本】1作品

• グイン・サーガ(28) アルセイスの秘密

【ニコ生】1作品

• 第728回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれ越！SUPER YOISHO 2024/6/12(水)

【食事】11:30～13:00　計2120kcal

• ご飯　1.5合　810kcal
• 玄米ご飯　0.5合　240kcal
• ゲンキー おいしいさんまの蒲焼　1缶100g　200kcal
• フタバ 洋風雑炊の素チーズ　1個10g　40kcal
• ポッカサッポロ わかめスープ　1個　20kcal
• bibigoソルロンタン　1個500g　80kcal
• 人参　1本200g　80kcal
• ケンコーマヨネーズ 神戸壱番館クリーミーナッツドレッシング　50g　250kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン for woman ストロベリー味　1個　20kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• 牛乳で飲むココア　48g　200kcal

【運動】

• 自転車10分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set