小康（2024/06/17）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ、11:30～12:00外出（自転車）、12:30～14:30食事、17:00～20:00読書＆筋トレ、20:00～20:30風呂、24:00就寝。カフェイン摂取したのに意外とよく眠れた。前日熟睡できなかったせいかもしれない。脚は状態小康。

【本】1作品

• グイン・サーガ(29) 闇の司祭

【食事】12:30～14:30　計1640kcal

• ご飯　1.5合　810kcal
• 玄米ご飯　0.5合　240kcal
• 帯広ぶたいち カルビ豚丼の具　1個100g　260kcal
• ポッカサッポロ わかめスープ　1個　20kcal
• 梅干　1個　10kcal
• 人参　1本200g　80kcal
• 玉ねぎ　1/4個50g　20kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン for woman ストロベリー味　1個　20kcal
• 白ごま　25g　150kcal

【運動】

• 自転車10分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set