6:00起床、6:00～8:00食事１、15:00～15:30筋トレ、16:30～18:30食事２、19:00～19:30風呂、22:00就寝。帰る準備。一度だけ湯船に脚まで全部つかったらまたどうしようもなく脚が痒くなりだして酷い。今日はもうやけくそでまた脚までひたして一応しっかり薬は塗ったけどやっぱり痒くてどうにもならん。
【食事１】6:00～8:00 計2120kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- 筑前煮 500g 550kcal
- 豚汁 500g 500kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 1個200g 100kcal
- 苺 3個 30kcal
- リンゴ 1/4個50g 40kcal
- さつまいもパン 1個 500kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】16:30～18:30 計3690kcal
- 鶏味噌鍋 500g 420kcal
- キムチ鍋 500g 320kcal
- 筑前煮 300g 330kcal
- 豚汁 300g 300kcal
- 菜の花お浸し 50g 20kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 1個200g 100kcal
- 苺 5個 50kcal
- アップルデニッシュパン 1個 500kcal
- ホイップクリームクロワッサンパン 1個 500kcal
- ミニチョコクロワッサン 8個 660kcal
- おはぎ 1個 300kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
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