6:00起床、6:00～7:00食事１、15:30～16:00筋トレ、16:30～18:00食事２、18:30～19:00筋トレ、19:30～20:00風呂、23:00就寝。持って帰った荷物を整理。
【食事１】6:00～7:00 計2490kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 海老天玉子とじ 200g 340kcal
- 豚汁 300g 300kcal
- 筑前煮 200g 220kcal
- じっくりコトコト こんがりパン 濃厚かぼちゃポタージュ 1個 120kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- バナナ 1本 100kcal
- 蒸しパン 3個150g 450kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:30～18:00 計2910kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 赤魚の塩焼き 1個200g 210kcal
- 豚キムチ 100g 150kcal
- 豚汁 300g 300kcal
- 筑前煮 300g 330kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- バナナ 1本 100kcal
- 蒸しパン 6個300g 900kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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