よく眠（2025/2/9）

　10:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:30～14:30食事、17:30～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、24:00就寝。久久によく眠れた気がする。しばらく寝不足で疲れていたからかもしれん。

【本】

• グイン・サーガ(108) パロへの長い道

【食事】12:30～14:30 　計3400kcal

• ご飯　1.5合　810kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• そぼろ　200g　320kcal
• 卵　1個　100kcal
• 味付け海苔　1個8枚　20kcal
• スープ春雨　1個　60kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• きな粉　25g　110kcal
• グラニュー糖　10g　40kcal
• ガムシロップ　2個　60kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• 干し芋　2個50g　150kcal
• ＹＫベーキングカンパニー 国産小麦７０米粉３０食パン　3枚　480kcal
• ＹＫベーキングカンパニー 減塩食パン～だし香る３枚　3枚　400kcal
• ヤクルトのおいしいはっ酵果実　1本125ml　50kcal
• クラフトボス パワーインラテ エスプレッソ＆バニラ　1本280ml　150kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）