午睡（2025/10/10）

　8:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、17:00～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、22:30～23:00外出（自転車）、24:00就寝。午睡して出かけて読書。

【本】

• ガンパレード・マーチ 2K 未来へ2
• ガンパレード・マーチ 2K 未来へ3

【食事】11:00～13:00　計3690kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ピザパン　1個　500kcal
• ベーコンエピ　1個　500kcal
• アップルパン　1個　500kcal
• さつまいもパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• ミルクチョコパン　1個　500kcal
• 人参　1本200g　80kcal
• オレンジ　1/2個100g　50kcal
• 明治ミラフル ドリンク ヨーグルト味　1本125ml　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）