絶滅しろ（2026/3/10）

　9:30起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。真夜中に外人どもがどんちゃん騒ぎはじめて眠れず。絶滅しろ。

【本】

• 流氷の果て

【食事】11:00～13:00　計3810kcal

• ツナマヨサンドフランスパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• 小倉抹茶ナッツパン　1/2個　250kcal
• ナッツスティックパン　1/2個　250kcal
• クリームチーズベリーパン　1/2個　250kcal
• チョコクリーム角ミニ食パン　1個　500kcal
• 豚カルビ　100g　390kcal
• 切干大根　10g　30kcal
• ブロッコリー　30g　10kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• リンゴ　1個200g　220kcal
• 明治ミラフル 粉末飲料ク バニラミルク味　7.5g　30kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）