すっきりとした晴天（2024/01/02）

　8:00起床、9:30～14:00外出（自転車）、14:30～16:30食事、17:30～18:00筋トレ、18:00～18:30風呂、23:00就寝。軽く古本屋巡り。このくらいすっきりとした晴天が毎日続いてほしい。

【食事】14:30～16:30　計2990kcal

• 玄米ご飯　1.5合　720kcal
• 鶏レバー煮　7個140g　210kcal
• 玉子焼き　1個　150kcal
• 手羽元大根　100g　200kcal
• 煮豆　200g　280kcal
• ピーマン　3個　20kcal
• キウイ　1個　100kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• アップルデニッシュ　2個　1000kcal
• 干し芋　2個50g　150kcal
• ポッカサッポロ 雑穀ミルク 　1本200ml　60kcal

【運動】

• 自転車150分
• 腕立伏50回2set／プランク（2分2set／ハイリバース4分1set）