使えなさ（2024/01/03）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ、12:00～13:00外出（自転車）、13:00～15:00食事、17:00～17:30風呂、22:00就寝。雨予報なのに雨降らず。明日は晴天の予報だったのに気が付けば曇り雨の予報。使えなさがすごい。

【食事】13:00～15:00　計2520kcal

• 玄米ご飯　1.5合　720kcal
• 鶏レバー煮　7個140g　210kcal
• 玉子焼き　1個　150kcal
• 手羽元大根　100g　200kcal
• 煮豆　200g　280kcal
• ピーマン　3個　20kcal
• キウイ　1個　100kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• アップルデニッシュ　1個　500kcal
• 干し芋　2個50g　150kcal
• ポッカサッポロ 雑穀ミルク 　1本200ml　60kcal

【運動】

• 自転車40分
• 腕立伏50回3set／プランク（2分4set／ハイリバース4分1set）
• 四股100回5set