引きこもり（2024/05/04）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ、11:30～13:30食事、16:00～17:30読書＆筋トレ、17:30～18:00風呂、23:00就寝。出かけようと思っていたけど気力がわかず引きこもり。

【本】1作品

• グイン・サーガ(23) 風のゆくえ

【食事】11:30～13:30　計2310kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• マルハニチロ さば味噌　1缶190g　440kcal
• bibigoサクサクやみつきジャバンのり　50g　320kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• マヨネーズ　10g　70kcal
• 玉ねぎ　50g　20kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン for woman ストロベリー味　1個　20kcal
• はっさく　1個200g　100kcal
• 素煎り大豆　20g　100kcal
• ポッカサッポロ わかめスープ　1個　20kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set