9:00起床、10:00～10:30筋トレ、11:00～13:00食事、15:30～16:00筋トレ、18:00～18:30外出（自転車）、18:30～19:00風呂、23:00就寝。ほぼ引きこもり。嫌なニュースばかり体調も悪くて憂鬱。
【食事】11:00～13:00 計2780kcal
- ご飯 1.5合 810kcal
- はくばく もち玄米 0.5合75g 270kcal
- マルハニチロ さば味噌 1缶190g 440kcal
- 丸美屋 麻婆豆腐の素 中辛 1個81g 200kcal
- 岩海苔 100g 150kcal
- 玉ねぎ 50g 20kcal
- 人参 1本200g 80kcal
- ケンコーマヨネーズ 神戸壱番館クリーミーナッツドレッシング 50g 250kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン for woman ストロベリー味 1個 20kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- はっさく 1個200g 100kcal
- ホクレン 北海道産ゆめぴりかの発芽玄米グラノーラ 50g 200kcal
- ヘルシア緑茶α 1本350ml 20kcal
- グラニュー糖 10g 40kcal
【運動】
- 自転車10分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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