9:00起床、10:00～10:30筋トレ、11:00～13:00食事、14:30～16:00外出（自転車）、16:00～17:30読書＆筋トレ、17:30～18:00風呂、23:00就寝。散髪してすっきり。脚のかゆみはよくならず悪くもならずでどうしょうもない。
【本】1作品
- グイン・サーガ(24) 赤い街道の盗賊
【食事】11:00～13:00 計2210kcal
- ご飯 1.5合 810kcal
- はくばく もち玄米 0.5合75g 270kcal
- 納豆 1個 100kcal
- kidofood ホタテの辛みそ 1個60g 130kcal
- ハチ食品 メガ盛りカレー 甘口 1個300g 200kcal
- 岩海苔 100g 150kcal
- 玉ねぎ 1/4個50g 20kcal
- 人参 1本200g 80kcal
- ケンコーマヨネーズ 神戸壱番館クリーミーナッツドレッシング 50g 250kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン for woman ストロベリー味 1個 20kcal
- 白ごま 25g 150kcal
【運動】
- 自転車30分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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