5:00起床、5:00～6:00食事１、15:00～15:30筋トレ、14:30～16:00食事２、17:30～18:00風呂、19:00～24:00外出（車→電車→徒歩）、26:00就寝。
【食事１】5:00～6:00 計2640kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- 玉子焼き 100g 210kcal
- 筑前煮 100g 110kcal
- コロッケ 1個 200kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- オレンジ 1/2個 50kcal
- アップルデニッシュ 1個 500kcal
- くるみパン 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】14:30～16:00 計2330kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 玉子焼き 100g 210kcal
- カレー 100g 200kcal
- コロッケ 1個 200kcal
- 納豆 1個 200kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- 瓜 200g 30kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- アップルデニッシュ 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 徒歩15分
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