5:00起床、5:00～6:00食事１、15:00～15:30筋トレ、15:30～17:00食事２、19:00～19:30風呂、21:00就寝。
【食事１】5:00～6:00 計2270kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- 青椒肉絲 200g 320kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- パンですよ！チョコチップ味 2缶200g 760kcal
- パリパリバー バニラ マルチパック 1個 90kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】15:30～17:00 計4410kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- お好み焼き 200g 440kcal
- カレー 200g 400kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- アップルデニッシュ 1個 500kcal
- ホイップクリームクロワッサン 1個 500kcal
- 小倉餡＆ホイップクリームクロワッサン 1個 500kcal
- アーモンドクロワッサン 1個 500kcal
- 目玉焼きマヨ食パン 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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