治癒帰省２１（2024/07/23）

　5:00起床、5:00～6:00食事１、14:30～15:00筋トレ、15:00～16:30食事２、20:30～21:00風呂、22:00就寝。

【食事１】5:00～6:00　計2010kcal

• ご飯　1合　540kcal
• 赤魚の煮付け　1個200g　210kcal
• 青椒肉絲　200g　320kcal
• 玉子焼き　100g　210kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　100g　60kcal
• 冷凍苺　5個　50kcal
• 瓜　200g　30kcal
• ヤマザキ 焼きチーズスフレ　1個　380kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【食事２】15:00～16:30　計2120kcal

• 春雨　200g　160kcal
• 赤魚の煮付け　1個200g　210kcal
• 青椒肉絲　200g　320kcal
• 玉子焼き　100g　210kcal
• ゆで卵　1個　100kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　100g　60kcal
• 冷凍苺　5個　50kcal
• 瓜　200g　30kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• ウエハース　6個　480kcal
• 食パン　5枚切1枚　200kcal
• 北海道バニラバー　1個　80kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set