治癒帰省２０（2024/07/22）

　6:30起床、6:30～8:00食事１、14:30～15:00筋トレ、15:00～16:30食事２、20:00～20:30風呂、21:00就寝。

【ニコ生】1作品

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【食事１】6:30～8:00　計1830kcal

• ご飯　1合　540kcal
• 鰻　3切60g　180kcal
• 鮭ハラス塩焼き　50g　70kcal
• 豚肉炒め　50g　100kcal
• 青椒肉絲　200g　320kcal
• 牛肉コロッケ　1個　210kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　100g　60kcal
• 冷凍苺　5個　50kcal
• パリパリバー バニラ マルチパック　1個　90kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【食事２】15:00～16:30　計1920kcal

• ご飯　1合　540kcal
• 鰻　3切60g　180kcal
• 青椒肉絲　200g　320kcal
• 牛肉コロッケ　1個　210kcal
• ゆで卵　1個　100kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　100g　60kcal
• 冷凍苺　15個　150kcal
• 瓜　200g　30kcal
• BOXあずきバー ミルク　1個　120kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set