様子見（2024/09/19）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ、12:00～13:30食事、15:00～17:00読書＆筋トレ、17:00～19:00外出（自転車）、20:00～20:30風呂、23:00～24:00読書、24:00就寝、28:00～29:00読書、29:00就寝。買い物に出かけて様子見。思わぬ収穫はあったが高リスク。

【本】

• グイン・サーガ(52) 異形の明日
• グイン・サーガ(53) ガルムの標的

【ニコ生】

• 第741回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれ越！SUPER YOISHO 2024/9/18(水)

【食事】12:00～13:30　計2110kcal

• 農協ごはん　1個180g　280kcal
• エースコック ワンタンメン　1個95g　430kcal
• 北海道ぎょれん 骨まで食べられるパクパク煮魚 にしんの昆布煮　1個130g　170kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 梅干　1個　10kcal
• 人参　1/2本50g　20kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ　30g　100kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• 亀田製菓 午後のつまみ種　6袋　510kcal
• 綾鷹カフェ 抹茶ラテ　1本440ml　180kcal
• サンガリア コクと香りのクオリティコーヒー 炭焼　1缶185g　30kcal
• ジョージア エメラルドマウンテンブレンド　1缶185g　70kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車120分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回5set