困惑憂鬱絶望（2025/1/5）

　10:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～14:00食事、16:00～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、24:00就寝。保湿クリーム塗っても痒みはあまり変わらず困惑憂鬱絶望。

【本】

• グイン・サーガ(96) 豹頭王の行方

【食事】12:00～14:00 　計2700kcal

• ご飯　1合　540kcal
• 玉子焼き　200g　420kcal
• 赤魚の煮付け　1個200g　210kcal
• ピーマン　5個　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• 柿　1個200g　120kcal
• バナナ　8本　800kcal
• さつまいも天ぷら　5個150g　330kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩180分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）