10:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:30～13:30外出（自転車）、14:00～16:00食事、17:30～19:00筋トレ＆読書、19:00～19:30風呂、24:00就寝。昨日夜中に部屋の整理を始めてしまい寝不足気味。
【本】
- グイン・サーガ(107) 流れゆく雲
【食事】14:00～16:00
計3220kcal
- ご飯 1.5合 810kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- そぼろ 200g 320kcal
- 卵 1個 100kcal
- 味付け海苔 1個8枚 20kcal
- スープ春雨 1個 60kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- 人参 1/2本100g 40kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ 30g 100kcal
- みかん 2個200g 100kcal
- 干し芋 2個50g 150kcal
- 三立製菓 サクッテ チョコレートパイ 11個 750kcal
- クラフトボス パワーインラテ エスプレッソ＆バニラ 1本280ml 150kcal
【運動】
- 自転車30分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
0 件のコメント:
コメントを投稿