準備（2025/2/12）

　8:00起床、10:00～10:30筋トレ、11:00～11:30外出（自転車）、12:00～14:00食事、、19:00～19:30風呂、24:00就寝。帰省の準備、部屋の整理、風呂とトイレ掃除。

【食事】12:00～14:00 　計2920kcal

• ご飯　1.5合　810kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• 丸美屋 麻婆豆腐の素 中辛　1個81g　200kcal
• 卵　2個　200kcal
• 味付け海苔　1個8枚　20kcal
• スープ春雨　1個　60kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• きな粉　25g　110kcal
• グラニュー糖　5g　20kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• みかん　4個400g　200kcal
• 干し芋　2個50g　150kcal
v
• 東ハト チョコメリゼ 濃厚カカオ　14枚　350kcal
• クラフトボス パワーインラテ エスプレッソ＆バニラ　1本280ml　150kcal

【運動】

• 自転車30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）