7:30起床、7:30～8:30外出（車）、8:30～10:30食事１、13:00～14:00外出（自転車）、16:30～17:00筋トレ、17:00～18:30食事２、19:30～20:00風呂、23:00就寝。久しぶりに車を運転。天気がよく暖かかったので自転車で買い物へ。
【食事１】8:30～10:30 計2170kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 味噌おでん 500g 350kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- 筑前煮 200g 220kcal
- さつまいも天ぷら 5個200g 400kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 苺 3個 30kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- アーモンド 3粒 30kcal
- ボス 贅沢微糖 1缶185g 40kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】17:00～18:30 計1720kcal
- 味噌おでん 500g 350kcal
- 筑前煮 200g 220kcal
- 鶏レバー煮 6個120g 180kcal
- さつまいも天ぷら 5個200g 400kcal
- 味噌汁 200g 200kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 苺 3個 30kcal
- チーズ 1個 50kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 自転車90分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回5set
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