9:30起床、9:30～11:30食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～18:30食事２、19:30～20:00風呂、23:00就寝。帰省して安心して風呂に入ったがほとんど1か月ぶりに脚をお湯につかって痒みが著しく増して落胆と後悔。驚くほど白い粉が脚からポロポロ剥がれ落ちてズボンにびっしりついて不快なくらい。
【食事１】9:30～11:30 計2420kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 筑前煮 300g 330kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- 牛肉コロッケ 1個 210kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- さつまいも天ぷら 10個400g 800kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- アーモンド 3粒 30kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】17:00～18:30 計2400kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- 筑前煮 300g 330kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- 牛肉コロッケ 1個 210kcal
- さつまいも天ぷら 2個80g 160kcal
- 味噌汁 200g 200kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- 黒ごま 15g 90kcal
- みかん 2個200g 100kcal
- チーズ 1個 50kcal
- 生チョコ 1個 50kcal
- パキシエル チョコ 1個 130kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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