フルスポ（2025/3/29）

　9:00起床、12:00～12:30筋トレ、13:00～15:00食事、18:00～20:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:30～21:00風呂、24:00就寝。MtG新セットのフルスポ見る。

【本】

• グイン・サーガ(121) サイロンの光と影

【食事】13:00～15:00 　計3410kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• 鶏つくねカレー　1個230g　310kcal
• 味の素 Bistro Do なすのボロネーゼ風炒め用　1個140g　180kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• きな粉　25g　110kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• オレンジ　1個200g　100kcal
• キットカット ゴールド　11枚　700kcal
• わさビーフ　1個50g　280kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal
• UCC ミルクコーヒー　1缶250g　100kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）