9:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～13:30外出（自転車）、14:00～17:00食事、19:00～20:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:30～21:30筋トレ＆読書、21:30～22:00風呂、25:00就寝。冬に逆戻り。無料で食品入手できたのはいいがまた予報にない雨に軽く降られて嫌になる。月末どころか年度末でどうもあわただしい。
【本】
- グイン・サーガ(121) サイロンの光と影
【食事】14:00～17:00
計4120kcal
- ご飯 1.5合 810kcal
- 宝幸 日本のさば味噌煮 1個80g 220kcal
- 味の素 Bistro Do 鶏のポルチーニクリーム用 1個140g 190kcal
- じゃがいも 1個150g 100kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- 玉ねぎ 1個200g 80kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- きな粉 25g 110kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- みかん 2個200g 100kcal
- オレンジ 1個200g 100kcal
- 森永 ホワイトチョコクッキー 12枚 550kcal
- わさビーフ 1個50g 280kcal
- 栗山米菓 ベフコ 瀬戸しお 3種のアソート 1袋30枚 900kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
- UCC ミルクコーヒー 1缶250g 100kcal
【運動】
- 自転車90分
- 徒歩60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿