喉に違和感（2025/3/31）

　7:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:30～13:30食事、17:30～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、24:00就寝。今日は肩が異様に痒かった。どうも喉に違和感ある気がするのが不安。

【本】

• グイン・サーガ(122) 豹頭王の苦悩

【食事】11:30～13:30 　計2980kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• DONBURI亭 牛丼　1個160g　170kcal
• ニップン オーマイ レンジでミートソース　1個120g　90kcal
• 丸大食品 フィッシュソーセージ　1本60g　90kcal
• エスビー食品 まぜるだけのスパゲッティソース 生風味たらかバター　1個　120kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• 玉ねぎ　1個200g　80kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• 素煎り大豆　20g　100kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• オレンジ　1個200g　100kcal
• ロッテ パイの実　1袋124g　660kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩90分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）