体調不良（2025/4/1）

　7:30起床、10:00～10:30筋トレ、10:30～13:00食事、15:30～17:30外出（自転車）、17:30～19:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:00～20:00外出（自転車）、20:00～20:30風呂、24:00就寝。体調不良。喉の違和感、微妙な痛み、微熱、いつも以上の疲労感。

【本】

• グイン・サーガ(122) 豹頭王の苦悩

【食事】10:30～13:00 　計2930kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• 神戸開花亭 煮込みハンバーグ デミグラスソース　1個190g　230kcal
• エスビー食品 まぜるだけのスパゲッティソース 生風味たらかバター　1個　120kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• 素煎り大豆　20g　100kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• オレンジ　1個200g　100kcal
• 蒸さつまいも　300g　390kcal
• 不二家 ルック 4つのフルーツ　1個　260kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車90分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）