ＰＣの掃除（2025/6/13）

　8:00起床、10:00～10:30筋トレ、11:00～13:00食事、17:00～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:30～21:00風呂、24:00～25:00外出（自転車）、27:00就寝。ＰＣの掃除軽く。まだ使わないけど扇風機準備。

【本】

• 星界の断章(1)

【ニコ生】

• 第776回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2025/6/11(水)

【食事】11:00～13:00　計4640kcal

• 食パン　3斤　3000kcal
• ブルーベリージャム　100g　250kcal
• ハチ食品 たっぷりチーズボロネーゼ　1個260g　170kcal
• いなば ライトかつおフレーク　1缶70g　210kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• バナナ　2本　200kcal
• 100%みかんジュース　500ml　310kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）