失敗後悔（2025/6/22）

　6:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:30～14:30食事、17:30～21:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、21:00～21:30風呂、24:00就寝。珈琲飲料の影響が熟睡できず。ブランケット洗濯したら古いためかボロボロになってしまって失敗後悔。

【本】

• 星界の断章(3)

【食事】12:30～14:30　計4770kcal

• ソーセージパン　1個　500kcal
• オレンジカスタードクリームパン　1個　500kcal
• クラッシュピーナッツロールパン　1個　300kcal
• ハート型ベリーパン　1個　500kcal
• チーズミートソースフランス　1個　500kcal
• クリームパン　1個　500kcal
• 塩パン　1個　300kcal
• ブルーベリーベーグル　1個　500kcal
• ナッツスティックパン　1個　500kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• オレンジ　1個200g　100kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）