予報はずれ（2025/6/24）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ、12:00～14:00食事、15:00～17:00外出（自転車）、17:00～19:00筋トレ＆読書、19:00～19:30風呂、24:00就寝。予報はずれてあまり雨降らなかったので外出。図書館と買い物へ。

【本】

• 「十二国記」30周年記念ガイドブック

【食事】12:00～14:00　計4380kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• カレーパン　1個　500kcal
• クリームパン　1個　500kcal
• 塩パン　2個　600kcal
• レーズンパン　1個　500kcal
• クラッシュピーナッツロールパン　2個　600kcal
• シュガーシナモンパン　1個　500kcal
• いなば ライトかつおフレーク　1缶70g　210kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• レモン　1個100g　50kcal

【運動】

• 自転車40分
• 四股60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）