悪化傾向な気が（2025/6/25）

　7:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、16:00～18:00筋トレ＆読書、18:30～20:00外出（自転車）、20:00～20:30風呂、24:00就寝。予報はずれてほとんど晴れで気温上昇。脚のかゆみもよくならず悪化傾向な気がして憂鬱。外人の煩さに辟易。

【本】

• 「十二国記」30周年記念ガイドブック

【食事】11:00～13:00　計4130kcal

• ベーグル　1個　500kcal
• カレーパン　1個　500kcal
• あんパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• 塩パン　1個　300kcal
• クラッシュピーナッツロールパン　2個　600kcal
• レーズンパン　1個　500kcal
• いなば ライトかつおフレーク　1缶70g　210kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• レモン　1個100g　50kcal

【運動】

• 自転車40分
• 四股60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）