やる気出ず（2025/6/28）

　7:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、17:00～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、23:30～24:30外出（自転車）、26:00就寝。やる気出ず本読んだだけ。

【本】

• ガンパレード・マーチ 山口防衛戦

【食事】11:00～13:00　計4290kcal

• くるみパン　1個　500kcal
• あんパン　1個　500kcal
• ブルーベリーベーグル　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• シュガーバターパン　1個　500kcal
• イチジクパン　1個　500kcal
• ブルーベリージャム　100g　250kcal
• クラッシュピーナッツロールパン　1個　300kcal
• いなば ライトかつおフレーク　1缶70g　210kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• レモン　1個100g　50kcal

【運動】

• 自転車40分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）