蟻（2025/6/30）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:00～16:30外出（自転車）、17:00～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、24:00就寝。食品入手。家の中に数匹蟻いるの見つけて不穏。

【本】

• ガンパレード・マーチ 山口防衛戦(2)

【食事】11:00～13:00　計4090kcal

• ソーセージパン　1個　500kcal
• シュークリーム　3個　900kcal
• じゃがいもチーズパン　1個　500kcal
• シュガーバターパン　1個　500kcal
• レーズンパン　1個　500kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• バナナ　7本　700kcal

【運動】

• 自転車60分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）