脚に水（2025/7/1）

　8:00起床、10:00～10:30筋トレ、11:00～13:00食事、16:00～19:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:00～19:30風呂、24:00就寝。暑さもあって我慢できず4か月以上ぶりに脚に水をつけて洗う。痒み増した気がしてやはりダメかもしれない。

【本】

• ガンパレード・マーチ 山口防衛戦(2)

【食事】11:00～13:00　計4490kcal

• ソーセージパン　1個　500kcal
• クリームチーズベリーパン　1個　500kcal
• あんパン　1個　500kcal
• プチフロマージュ　1個　200kcal
• ピザパン　1個　500kcal
• ブルーベリーベーグル　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• ハート型ベリーパン　1/2個　250kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• バナナ　5本　500kcal
• ポッカサッポロ キレートレモン Cウォーター　1本525ml　90kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）