整理（2025/9/5）

　9:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～14:00食事＆読書、17:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、24:00就寝。部屋の整理とか。

【本】

• ガンパレード・マーチ 逆襲の刻 弘前防衛

【食事】12:00～14:00　計4400kcal

• ソーセージパン　1個　500kcal
• アップルパン　1個　500kcal
• あんパン　1個　500kcal
• クリームパン　1個　500kcal
• ナッツスティックパン　1個　500kcal
• レーズンパン　1個　500kcal
• ブルーベリーベーグル　1個　500kcal
• クリームチーズパン　1個　500kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 切干人参　30g　90kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 白ごま　10g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）