9:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～14:00食事＆読書、17:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、25:00就寝。部屋の整理して図書館行って終わった。ＭｔＧスパイダーマンコラボのフルスポイラーもみたか。昨夜はちょうどいい気温で眠りやすかったのに早朝目覚めて結局寝不足。
【本】
- ガンパレード・マーチ 逆襲の刻 弘前防衛
- ガンパレード・マーチ 逆襲の刻 青森血戦
【食事】12:00～14:00 計4400kcal
- カレーパン 1個 500kcal
- チョコナッツパン 1個 500kcal
- あんパン 1個 500kcal
- クリームチーズパン 1個 500kcal
- クリームパン 1個 500kcal
- ブルーベリーベーグル 1個 500kcal
- 紅茶パン 1/2個 250kcal
- 無花果パン 1/2個 250kcal
- ベーコンエピ 1個 500kcal
- 納豆 1個 100kcal
- 切干人参 30g 90kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- ミニトマト 20個200g 60kcal
- 白ごま 10g 60kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿