軽い腹痛（2025/10/8）

　10:00起床、11:30～12:00筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、16:00～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。読書しただけ。前日おかしな外出のせいで寝不足。軽い腹痛で下痢気味。

【本】

• ガンパレード・マーチ 2K 未来へ1

【食事】12:00～14:00　計3190kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• クロックムッシュ　1個　500kcal
• さつまいもパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• 人参　1本200g　80kcal
• オレンジ　1/2個100g　50kcal
• 明治ミラフル ドリンク ヨーグルト味　1本125ml　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）