咳が大分よく（2025/11/23）

　8:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、16:30～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。咳が大分よくなったがまだ全快とはいかない。

【本】

• 精霊の守り人

【食事】11:00～13:00　計4910kcal

• カレーパン　2個　1000kcal
• トマトパン　1個　500kcal
• チーズパン　1個　500kcal
• ハムマヨフランスパン　1個　500kcal
• アップルパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• シュガーバタークリームパン　1個　500kcal
• 牛肉　200g　800kcal
• 舞茸　50g　10kcal
• 長ねぎ　50g　10kcal
• ケール　50g　10kcal
• 株　20g　10kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）