微妙にまだ咳（2025/11/30）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、16:00～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、24:00就寝。微妙にまだ咳が出るのが不快。

【本】

• 虚空の旅人

【食事】12:00～14:00　計4550kcal

• カレーパン　2個　1000kcal
• チーズパン　1個　500kcal
• ソーセージパン　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• アップルパン　1個　500kcal
• バナナトースト　1個　500kcal
• ナッツスティックパン　1個　500kcal
• 鶏唐揚げ　3個　300kcal
• 揚げ餃子　1個　100kcal
• 温泉卵　1個　100kcal
• 玉ねぎ　50g　10kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）