充電（2026/1/7）

　8:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、14:30～17:30外出（自転車）、15:00～17:00読書、17:30～18:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。充電する。

【本】

• 雷の季節の終わりに

【食事】11:00～13:00　計2920kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• 餡バタースティックサンドパン　1個　500kcal
• 小倉抹茶ナッツパン　1個　500kcal
• 玉ねぎ　25g　10kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 切干大根　10g　30kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• バナナ　2本　200kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）