図書館に行（2026/1/6）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:30～17:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:00～17:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。図書館に行っただけ。寒くて辛い。予報みるとずっとこの寒さ続いて憂鬱。

【本】

• 雷の季節の終わりに

【食事】11:00～13:00　計3610kcal

• ナッツスティックパン　2個　1000kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• シュークリームの皮　200g　480kcal
• ポン菓子　200g　600kcal
• 五木食品 タカモリ あごだしうどん　1個158g　290kcal
• いなば ライトかつおフレーク　1缶70g　210kcal
• 玉ねぎ　25g　10kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 切干大根　10g　30kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• バナナ　2本　200kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal
• 明治ミラフル 粉末飲料ク バニラミルク味　7.5g　30kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）