読む本がなく（2026/1/5）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:30～17:00外出（自転車→徒歩→自転車）、17:00～17:30風呂、24:00就寝。読む本がなくなった。図書館とのタイミング合わなかった。

【食事】11:00～13:00　計4380kcal

• ナッツスティックパン　2個　1000kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• チョコスティックパン　1個　500kcal
• ミルクチョコパン　1個　500kcal
• シュークリームの皮　200g　480kcal
• ポン菓子　200g　600kcal
• よこすか海軍カレー ネイビーブルー　1個180g　270kcal
• ブロッコリー　25g　10kcal
• 玉ねぎ　25g　10kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 切干大根　10g　30kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　3個300g　150kcal
• バナナ　2本　200kcal
• 明治ミラフル 粉末飲料ク バニラミルク味　7.5g　30kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩20分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）