昨日より寒（2026/1/4）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:30～17:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:00～17:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。昨日より寒くて予報外れに失望。

【本】

• 風と行く者 守り人外伝
• 「守り人」のすべて 守り人シリーズ完全ガイド

【食事】11:00～13:00　計3160kcal

• ベーコンベリーパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• ナッツスティックパン　2個　1000kcal
• 神戸開花亭 煮込みハンバーグ デミグラスソース　1個190g　230kcal
• ブロッコリー　25g　10kcal
• 玉ねぎ　25g　10kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 切干大根　10g　30kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• バナナ　2本　200kcal
• 明治ミラフル 粉末飲料ク バニラミルク味　7.5g　30kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）