寒くてきつい（2026/1/3）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:30～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、24:00就寝。寒くてきつい。これが続くの辛い。警報機の誤動作で煩くて新年早々縁起が悪い。

【本】

• 風と行く者 守り人外伝

【食事】11:00～13:00　計3670kcal

• ベーコンベリーパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• メープルマロンパン　1個　500kcal
• ナッツスティックパン　1個　500kcal
• ミルクチョコパン　1個　500kcal
• いなば ライトかつおフレーク　1缶70g　210kcal
• ブロッコリー　25g　10kcal
• 玉ねぎ　25g　10kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 切干大根　10g　30kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• バナナ　2本　200kcal
• 明治ミラフル ドリンク ヨーグルト味　1本125ml　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）