寒くて手が痛（2026/1/9）

　10:00起床、11:00～11:30筋トレ＆読書、11:30～13:30食事＆読書、15:30～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。寒くて手が痛い。

【本】

• 秋の牢獄

【ニコ生】

• 第802回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/1/7(水)

【食事】11:30～13:30　計3920kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ソーセージパン　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• ミルクチョコパン　1個　500kcal
• 餡サンドスティックパン　1個　500kcal
• 玉ねぎ　25g　10kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 切干大根　10g　30kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• バナナ　2本　200kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）