今季一番の寒（2026/1/11）

　9:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、10:30～12:30食事＆読書、15:30～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、24:00就寝。古びたブロッコリー入手。風が強くて今季一番の寒さ。それでも晴れてるだけましではある。

【本】

• ブレイブ・ストーリー(上)

【食事】10:30～12:30　計3720kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ソーセージパン　1個　500kcal
• ハムマヨトースト　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• 栗ナッツパン　1個　500kcal
• 小倉抹茶ナッツパン　1個　500kcal
• 玉ねぎ　25g　10kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 切干大根　10g　30kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）