9:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、14:30～17:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:00～17:30風呂、24:00就寝。寒くて手先も足先も冷えて痛い。
【本】
- ブレイブ・ストーリー(上)
【食事】11:00～13:00 計4270kcal
- カレーパン 1個 500kcal
- ソーセージパン 1個 500kcal
- トマトパン 1個 500kcal
- ベーコンベリーパン 1個 500kcal
- チョコナッツパン 1個 500kcal
- 栗ナッツパン 1個 500kcal
- くるみパン 1個 500kcal
- ナッツベリーパン 1個 500kcal
- 玉ねぎ 25g 10kcal
- 人参 1/4本50g 20kcal
- ブロッコリー 50g 20kcal
- 白ごま 5g 30kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- リンゴ 1/4個50g 60kcal
- 明治ミラフル 粉末飲料ク バニラミルク味 7.5g 30kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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