連日の外食（2026/3/20）

　 　7:30起床、9:00～14:30外出（自転車）、10:00～12:00食事、15:30～16:00筋トレ＆読書、16:30～17:30外出（自転車）、17:30～18:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。連日の外食。連休なので人が多くて疲れる。体調悪くならないか不安。

【本】

• ユメ、キボウ、ミライ ‐ブレイク前夜物語‐

【食事】10:00～12:00　計3900kcal

• とんぼり神座 柚子温おろしラーメン　1杯　800kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• ベーコンベリーパン　1/2個　250kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• プルーンチョコナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• あんパン　1/2個　250kcal
• ミニトマト　10個100g　30kcal
• もやし　200g　30kcal
• 大根　50g　10kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• 金柑　5個100g　70kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal

【運動】

• 自転車150分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）