パターン（2025/9/16）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事＆読書、17:30～19:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:00～19:30風呂、24:00就寝。ガンプラ作製、読書のパターン。ガンプラの在庫の心配が出てきたけどたぶん寒くなったら作ってられないから今だけかなあ。

【本】

• ガンパレード・マーチ 2K 北海道独立1
• ガンパレード・マーチ 2K 北海道独立2

【食事】11:00～13:00　計4550kcal

• ピザパン　1個　500kcal
• 餡サンドパン　1個　500kcal
• アップルパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• クリームチーズパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• シュガーバターパン　1個　500kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 白ごま　10g　60kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• 味の素AGF ブレンディ ザリットル 水分補給応援スイートレモン味　1本　50kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）